AS 10 PERGUNTAS E RESPOSTAS MAIS FREQUENTES SOBRE DIETA CETOGÊNICA

Então, você quer saber quais são as 10 perguntas mais frequentes sobre a dieta cetônica? Bem, vamos começar agora. 1. Sentirei fome com a Dieta Cetogênica? 2. Como funciona a Dieta Cetogênica? 3. Como é alcançada a perda de peso com a Dieta Cetogênica? 4. Por que os métodos convencionais de dieta simplesmente não funcionam? 5. Qual é a diferença entre uma Dieta Low Carb e a Dieta Cetogênica? 6. Preciso contar calorias? 7. Como faço para monitorar minha ingestão de macros/carboidratos? 8. Quanto tempo leva para entrar em cetose? 9. O que é adaptação Keto? 10. Quanto peso vou perder e com que rapidez?

1. Sentirei fome com a Dieta Cetogênica?

Um dos efeitos mais comuns e surpreendentes da adaptação à dieta cetônica é a sensação de saciedade sempre. Você provavelmente sentirá a diferença cerca de uma semana após iniciar o ceto. Se você costuma sentir fome entre as refeições ou dores de fome poucas horas depois de comer, notará que esses sentimentos começam a desaparecer rapidamente. Esta é uma das muitas razões pelas quais as pessoas que começar uma dieta cetogênica e brisa durante a primeira semana, não tenha problemas em permanecer assim por um longo prazo. Muda facilmente a maneira como você vê os alimentos em geral. Muitas dietas que você já experimentou no passado provavelmente o deixaram com uma sensação de frustração e a maioria sempre com uma sensação de fome. Não a dieta cetogênica. O aumento da quantidade de gordura que você ingere todos os dias mantém você satisfeito e satisfeito, e com a falta de picos de insulina não faz você desejar comida quando seu corpo não precisa dela. Gorduras e proteínas são o que nossos corpos foram projetados para funcionar. Não açúcares/carboidratos e alimentos quimicamente processados.

2. Como funciona a dieta cetogênica?

Alimentos com quantidades generosas de gordura e proteína ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle, ao mesmo tempo que produzem uma sensação de satisfação. As gemas contêm luteína, que é ótima para os olhos. Está gravado em nossos cérebros (provavelmente desde o nascimento) que ovos e carnes vermelhas fazem mal. Bem, estou aqui para lhe dizer para esquecer o que você pensa sobre dietas saudáveis!! Jogue fora aqueles pacotes de 100 calorias com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar, porque são eles que engordam este país há anos. Junto com a gordura e a proteína, existem muitos outros alimentos que proporcionam aquela sensação de satisfação. Legumes como brócolis e couve-flor têm efeitos supressores do apetite. Esses vegetais são muito volumosos e cheios de fibras, deixando o estômago cheio. Eu recomendo comer pequenas refeições à base de gordura/proteína algumas vezes ao dia. Como 3 refeições e 2 pequenos lanches por dia, mantendo meus limites de macros. Lembre-se de que é muito importante que você coma o suficiente e não passe fome.

3. COMO SE CONSEGUE A PERDA DE PESO COM A DIETA CETOGÊNICA?

A perda de peso é alcançada com a dieta cetogênica eliminando ou substituindo alimentos ricos em carboidratos por alimentos contendo maior percentual de gorduras e proteína moderada, como carnes, aves, peixes, mariscos, ovos, queijo, nozes e sementes. E outros alimentos com baixo teor de carboidratos, como a maioria dos vegetais para salada, laticínios e frutas vermelhas.

4, POR QUE OS MÉTODOS DE DIETA CONVENCIONAIS NÃO FUNCIONAM?

Este ponto foi comprovado estudo após estudo e dieta após dieta. Existem muitos motivos pelos quais as pessoas seguem dietas, como prevenção ou controle de doenças crônicas, mas o motivo mais comum é para perda ou controle de peso. A palavra dieta pode ser usada para se referir a uma dieta especial, como uma dieta para diabéticos ou para controlar o açúcar no sangue ou uma dieta com baixo teor de gordura para doenças cardíacas. Grande parte da maneira como vemos e ouvimos a palavra dieta hoje é em termos de controle de peso e promoção de todas as dietas da moda que existem por aí. Por exemplo, a Dieta da Sopa de Repolho e a Dieta de Beverly Hills são tipos de dietas da moda. As dietas da moda podem ser perigosas, improdutivas e prejudiciais à saúde. A maioria das dietas de baixa caloria e da moda normalmente dizem para você comer os mesmos alimentos repetidamente, dia após dia. Eles oferecem muito pouca variedade. A falta de variedade leva ao tédio, que geralmente leva à desistência. Uma refeição saudável e nutritiva deve conter uma variedade de alimentos. Ao comer uma variedade de alimentos, você pode ter certeza de obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários. É por isso que adoro a Dieta Cetogênica ou como chamo de estilo de vida Cetogênico!! Nunca me sinto carente, com fome ou sinto que preciso ficar em casa numa bolha, nunca posso sair para eventos especiais e apenas aproveitar a vida!!

5. QUAL A DIFERENÇA ENTRE UMA DIETA BAIXA EM CARBOIDRATOS E A DIETA CETOGÉNICA?

Uma dieta pobre em carboidratos tende a ser classificada como uma dieta que contém menos de 30% de calorias provenientes de carboidratos. Embora a maioria das dietas baixas em carboidratos contenha 50-150 gramas de carboidratos por dia. Ao contrário da típica dieta baixa em carboidratos, a dieta cetogênica segue uma abordagem rica em gordura, moderada em proteínas e baixa em carboidratos. 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidratos por dia.

6. PRECISO CONTAR CALORIAS?

Pesquisei bastante sobre esse assunto e ainda chego à mesma conclusão. A contagem de calorias é uma ótima ferramenta que as pessoas podem usar para ter uma ideia aproximada de sua ingestão pessoal de calorias, bem como uma forma de identificar erros que atingiram um patamar. Pessoalmente, acredito que cabe a cada um de nós tomar essa decisão por nós mesmos e por nossos objetivos pessoais.

7. COMO RASTREIO MINHA INGESTÃO DE MACROS/CARBONO?

Nos dias de hoje, a tecnologia está em alta e melhorando constantemente nossas vidas. As ferramentas de contagem de calorias e macro são uma maneira fantástica de ver exatamente o que você está colocando em seu corpo diariamente. Contar macros, carboidratos, gorduras e proteínas pode ser um grande incômodo durante a transição para uma dieta Keto, mas estou aqui para ajudar. Há muitos benefícios em saber exatamente quantas estão entrando em seu corpo, mas há ainda mais benefícios em saber de onde vêm as calorias. Usando uma ferramenta simples, podemos monitorar nossa ingestão diária de macros, calorias, carboidratos, proteínas e gorduras e, o mais importante, ver quantos restam no dia. My Fittness Pal faz tudo isso de maneira fácil e eficaz para você, na ponta dos dedos. Eu uso o site e o aplicativo móvel deles há muito tempo e devo dizer que é de longe o melhor. Eles têm um banco de dados integrado de quase todos os alimentos, por isso é muito simples manter um diário de sua dieta.

8. QUANTO TEMPO DEMORA PARA ENTRAR EM CETOSE?

Uma dieta cetogênica não é aquela que você pode entrar e sair a qualquer momento. Leva tempo para seu corpo se ajustar e entrar em um estado conhecido como cetose. Esse processo pode levar de 2 a 7 dias, dependendo do seu tipo de corpo, níveis de atividade e do que você está comendo. O mais rápido maneira de entrar em cetose é fazer exercícios com o estômago vazio, restringir a ingestão de carboidratos a 20 gramas ou menos por dia e dedicar-se à ingestão de água.

9. O QUE É ADAPTAÇÃO CETOGRÁFICA?

Adaptação ceto é o processo que ocorre em seu corpo durante a transição do uso de glicose como fonte primária de combustível para a queima principal de keytones (via gordura) como combustível. Não apenas a oxidação da gordura aumenta, mas seu corpo começa a produzir keytones suficientes para que também possam ser usados como uma fonte significativa de combustível. Keytones são derivados de gordura parcialmente metabolizada e podem ser usados em muitos dos mesmos tecidos do corpo que a glicose, incluindo grande parte do cérebro. Os benefícios de usar gordura e keytones em vez de glicose como combustível são muitos. No entanto, leva tempo para o metabolismo se ajustar à produção e utilização de keytones a uma taxa significativa. Embora as mudanças sejam evidentes alguns dias após a restrição de carboidratos, as melhorias continuam por semanas.

10. QUANTO PESO PERDEREI E COM QUE RÁPIDO?

Não há um número que eu possa fornecer sobre quanto peso você perderá e com que rapidez. Isso difere de indivíduo para indivíduo e do quanto você realmente deseja ter sucesso. É razoável dizer que é possível perder 5 quilos em 1 semana. No entanto, não desanime com os números da balança. Eu recomendo não apenas pesar semanalmente, mas também certifique-se de fazer suas medições. Pela minha experiência pessoal, você pode não ter perdido quilos, mas compensará com centímetros. Espero que isso ajude você com algumas das dúvidas que você possa ter e desejo nada além de sucesso!!

As 10 perguntas e respostas mais frequentes sobre dieta cetogênica

1. Sentirei fome com a Dieta Cetogênica?

2. Como funciona a dieta cetogênica?

3. COMO SE CONSEGUE A PERDA DE PESO COM A DIETA CETOGÊNICA?

4, POR QUE OS MÉTODOS DE DIETA CONVENCIONAIS NÃO FUNCIONAM?

5. QUAL A DIFERENÇA ENTRE UMA DIETA BAIXA EM CARBOIDRATOS E A DIETA CETOGÉNICA?

6. PRECISO CONTAR CALORIAS?

7. COMO RASTREIO MINHA INGESTÃO DE MACROS/CARBONO?

8. QUANTO TEMPO DEMORA PARA ENTRAR EM CETOSE?

9. O QUE É ADAPTAÇÃO CETOGRÁFICA?

10. QUANTO PESO PERDEREI E COM QUE RÁPIDO?

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